nogi i

Pamiętaj o rozgrzewce przed biegiem, bo inaczej łatwo można się kontuzji nabawic podczas biegu ;) Kolega wyżej ma rację. Dokładnie ale to bardzo dokładnie nogi. Jak nie będziesz tego robiła nabawisz się kontuzji mięśnia przedniego piszczelowego, a to może Cię wykluczyć z biegania na długi okres. Pozdrawiam i życzę wielu KM !

szalo bo ja łacze tak 1dzien Kata+przedramie 2dzien basen 1h 3dzien nogi+triceps+biceps 4dzien basen 1h 5dzien barki+plecy na brzuch robie a6w a i jeszcze jedno nie robie wiosłowan, wyciskan bez oparci oparcie około 65' stopni, przysiady to na hack maszynie, wszytko z jak najmniejszym obciazeniem kregosłupa mam zakazane!! przez lekarza od [...]

Rekreacyjnie tak, jak będziesz jeździł jak zawodowcy to rozbudujesz nogi zwłaszcza jak sprinterzy. U mnie są maniacy rowerowi i wygladają normalnie po mimo jazd po kilkaset kilometrów mieisęcznie

u mnei nie ma ;p co do dwuglowych jak chcesz w domu robic sam to najdz cos o co mozesz zachaczyc nogi od strony piety , ukleknij i tułowiem w dol opadaj :)

zdecydowanie hack aquats - jak się przyłożysz to nogi bardziej je odczują i jest bardziej naturalne od przysiadów na maszynie smitha

[...] na drążku wzmacnia biceps i najszerszy grzbietu. Więc powinieneś zadbać o te mięśnie. Jeżeli podciągasz się 2-3 razy to bierz ze sobą partnera, który będzie cię trzymał za nogi jak będziesz się podciągał wtedy będzie ci lżej. Jeśli masz taką możliwość, to ćwicz na atlasie różnymi chwytami. To bedzie trening zastępczy. Co do podciągania, to [...]

Ja trenuje wieczorem w ciagu tygodnia i wczesniej w weekendy. Zalezy, jak robie nogi to wegli pilnuje. Jak gore to moze byc ich niewiele. Ww na noc prawie zawsze.

Możesz robić dowolne ćwiczenie jaki tylko jest dla Ciebie dobre. Dziwne, że w planku czujesz nogi, a brzucha nie choć tak na prawdę plank jest ćwiczeniem na ogólnie pojęty rdzeń czyli zarówno na brzuch, ale wszystkie mięśnie odpowiedzialne za utrzymanie odpowiedniej sylwetki. Jeśli standardowy plank jest za słaby to przecież można zastosować jakąś [...]

no tak, klata i biceps musi być 100 razy. Trening 4x w tygodniu + cardio (bieganie) poniedziałęk klatka+triceps wtorek bieganie środa plecy czwartek bieganie piątek barki+biceps sobota nogi niedziela off

ja proponowalbym ci split 4 dni w tyg np klata z bicem , nogi osobno , barki z tricem i plecy osobno

12-10-8 - powtórzenia. Na nogi 4 ćwiczenia i na łydki 2-3 ćwiczenia ;-)

O kutfa co za post Wybijaj się z tej nogi z której Ci lepiej, rób kroki takie, przy których masz lepsze wyniki Przy biegu na 1000m utrzymuj stały oddech, a przy biegach krutkodystansowych staraj się oddychać szybciej i przy końcu wstrzymaj oddech (ja tak robiłem )

Wątekw tym temacie bo jedyne co posiadam to ciżarki na nogi o wadze 1.1 kg sztuk. Nie chodzi mi o to żeby wyglądać jak pudzian tylko poprostu sexy ciałko ;p żeby dziewczyny piszczały ;)chodzi o to żeby był ładny przuszek przede wszystkim jak narazie robie 8 min abs od jakiś 2 tygodni zdecydowałem siena to bo a6w spala bardziej tłuszcz a ja biegam [...]

ok znawco Georgu polecasz cos lepszego:1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); 1 endomorficzka rece ramiona ladnie szybko mi się robia nogi brzuch na ostatnim miejscu 2) 21 3) 59/160 4) z 2 lata będzie 5) redukcja 6) bcaa,black tabs 7) black tabs w tabletkach 8) jakies witaminki i odzywki bcaa 9) nie biore 10) redukcje [...]

zajdz do sklepu i powiedz poproszę Chin - Dip- Leg Raise lub prztłumaczone na polski "Podbródek - Zanurzają - Podnoszenie Nogi (etap) ".

[...] po 5-6 podciagniec(2w szrokim uchwycie 2 w waskim) 2x w cwicze triceps... nie wiem jak sie nazywa to cwiczenie ale wyglada ono mniej wiecej tak: rece opieram na laweczce, a nogi na stolku na przeciwko, nastepnie uginam i prostuje rece az dotykam "czterema literami" do podlogi brzuszkow jak dotad nie cwiczylem bo slyszalem ze sa [...]

Nie chce robić nastepnego tematu o tej samej tresci wiec "doczepie sie tu" Chciałbym zeby ktoś kto sie na tym zna ocenił mój plan... jestem poczatkujac a plan chciałbym zeby byl na mase PON- klata + brzuch WT- ŚR- Biceps+Triceps+nadgarstki CZW- PIĄT-Plecy+Brzuch SOB-Barki+Brzuch NIEDZ-Nogi Prosze o ocenę i poprawki... jak chcecie moge [...]

rozpisz sobie to tak: Poniedziałek : klatak tric wtorek aikido sroda: plecy bic czwartek: aikido piatek : barki nogi sobota i niedziela wolne nie rób za duzo serii bo nie wiem jak to sie bedzie miało z aikido ale robienie masy przy tym cwiczenia aikido to sie mijają z celem

No ulozenie jest dobre.. Teraz tylko dobierz odpowiednie cwiczenia i jazda. Nogi robilbym jednak na poczatku, barki drugie.

a ja jak zwykle będę obstawał przy jednym klatka + triceps --wolne plecy + biceps --wolne barki + nogi --wolne --wolne niestety autor , twoje oba plany to nie za bardzo , poprostu organizm musi mieć coanjmniej 1 dzień wolnego pomiedzy treningami zeby mógł odbudować zasoby energii które wykorzystałeś na poprzednim treningu - i nie to znaczenia czy [...]